Chúng ta sẽ bắt đầu với các dụng cụ tập thể hình cầm tay trước đã nhé, vì các loại này bạn sẽ tập nhiều hơn khi mới tới phòng tập Gym.
Các thiết bị cầm tay (Free Weight)
Barbell – Thanh tạ đòn
Olympic Barbell
Một dụng cụ tập thể hình phổ biến hàng đầu là thanh tạ đòn – một ống sắt dài khoảng 1,2 mét đến 2,1 met và có chỗ để gắn các bánh tạ và dùng để tập cùng lúc cả 2 tay.
Điển hình nhất của thanh tạ đòn là loại Olympic Barbell dài 2.1m và nặng 20.4kg và có thể chịu tải trọng hơn 362kg, một số loại có thể chịu được tới hơn 453kg. Do chúng khá nặng nên thường được dùng cho các bài tập nặng như là Bench Press, Squats, và Deadlift.
Một số thanh tạ đòn ngắn hơn từ 1.2m đến 1.6 m thích hợp cho các bài đẩy vay (Shouder Press) hoặc các bài Bent Row
Ngoài ra ở một số phòng tập bạn có thể gặp nhiều thanh tạ đòn có sẵn bánh tạ với trọng lượng từ 9 đến 45 ký, các loại tạ đòn này được gọi là Fixed Weight Barbells
Fixed Weight Barbells
Bên cạnh các loại Barbel Olympic thì con có các loại chuẩn dày khoảng 2.54cm dài khoảng 1.8m thích hợp các các bài tập gym ở nhà.
[product_tag tags=”tạ” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Dumbbells – Tạ cầm tay
Hex Dumbbell
Đây như là phiên bản thu gọn của Barbell vậy, thường dài khoảng từ 25-38cm. Chúng có trọng lượng từ 2 đến 45 ký đây cũng là thiết bị tập gym phổ biến nhất ở phòng tập Gym.
Ngoài loại tạ tay có trọng lượng cố định như trên thì Dumbbell cũng có loại tùy biến trọng lượng (Adjustable Dumbbells), để bạn có thể thêm hoặc bớt, nó sẽ ít chiếm không gian và tiện cho tập luyện ở nhà hơn. Loại tạ này cũng phù hợp với các bạn thích tập Drop Set đây
Adjustable Dumbbells
[product_tag tags=”tạ” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Kettlebells – Tạ nắp ấm
Kettlebells – Tạ nắp ấm
Một loại tạ của quân đội Nga hay sử dụng, cũng tương tụ như ta Dumbbell thì tạ ấm cũng có nhiều kích thước và hoàn toàn có thể thay thế các bài sử dụng tạ Dumbbel, thậm chí là hơn nữa.
[product_tag tags=”tạ” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Weight Plates – Bánh tạ
Weight Plates – Bánh tạ
Weight Plates là những bánh tạ tròn, được gắn vào các Barbell khi luyện tập để tăng hoặc giảm bớt trọng lượng. Chúng có khối lượng giao động từ 1-45kg và thường là bằng sắt (có một số làm bằng nhựa). Barbell có 2 loại là Olympic và Chuẩn thì bánh tạ cũng có 2 loại để phù hợp với 2 loại tạ đòn này.
Bóng tạ (Medicine Ball)
- Bóng tạ là dụng cụ tập gym tại gia đầy thú vị và góp phần tăng hiệu quả cho các động tác toàn thân. Với sự linh động và dễ dàng vận chuyển, bóng tạ được đánh giá cao trong việc xây dựng các bài tập thể thao tăng sức mạnh bùng nổ.
- Có nhiều loại bóng tạ khác nhau: bóng cứng, bóng mềm, bóng tạ có tay cầm được thiết kế ở nhiều mức trọng lượng riêng biệt. Thay vì chọn mua nhiều loại bóng, bạn nên chọn mua bóng có mức trọng lượng ở mức vừa phải nhưng vẫn đảm bảo độ thử thách khi bạn cần tăng mức tập cho bản thân. Một quả bóng tạ 12 pound (tầm 6kg) là mức khởi động tuyệt vời cho bạn.
EZ Curl Bar – Thanh tạ đòn EZ
EZ Curl Bar – Thanh tạ đòn EZ
Đây là loại tạ đòn dùng riêng cho các bài tập Bắp tay và cơ tam đầu, nó có 2 đường cong gần tay cầm để giúp bạn cuộn tay được sâu hơn. Tăng hiệu quả cho bài tập.
Tricep Bar – Thanh tạ tập cơ tay sau
Tricep Bar – Thanh tạ tập cơ tay sau
Mặc dù nó thiết kế cho các bài tập cơ tay sau nhưng mà có thể dử dụng nó linh hoạt hơn với các bài tập khác mà loại thanh đòn thẳng không tập được.
[product_tag tags=”tạ” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Dipping Bars – Chin Up Bar – Hít xà và nhún vai
Chin Up Bar
Dipping Bars
2 loại máy tập này dùng cho các bài tập về tay, ngực, và các bài thân trên.
Racks – Giá đỡ
Racks
Các giá đỡ này có nhiệm vụ chính là dùng để sắp xếp tạ cho ngay ngắn, 2 là đỡ giúp bạn khi tập các bài đẩy tạ nặng mà không có người trợ giúp. Giúp đảm bảo an toàn cho bạn nếu lỡ bị kiệt sức không nâng tạ lên được. Ngoài ra con có máy gọi là Smith kết hợp giữa Rack và các loại dụng cụ Free weight.
Bench – Băng ghế tập
Bench – Băng ghế tập
Đây là loại dụng cụ tập thể hình phổ biến trong phòng tập gym. Có 3 loại là ghế bằng, nghiêng lên và nghiêng xuống. Một số loại tích hợp 3 chức năng luôn, tức là nó cho phép điều chỉnh độ nghiêng của ghế. Bạn sẽ thường nghe tới các bài tập như là Bench Press chẳng hạn. Và bạn sẽ dễ hình dung được bài tập nó như thế nào rồi đúng không.
[product_tag tags=”ghế tập” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Hyper Extension Bench – Ghế tập thân dưới
Hyper Extension Bench – Ghế tập thân dưới
Đây là loại ghế để các bạn tập vùng thân dưới như là chân, đùi sau, lưng dưới….
Preacher Bench – Ghế tập bắp tay (con chuột)
Preacher Bench – Ghế tập bắp tay (con chuột)
Loại ghế này có một phần dể đặt tay (gọi là Pad), Bạn sẽ đặt tay lên phần Pad này để tập các bài cho bắp tay, pad sẽ giúp bạn cố định tay không bị đung đưa giúp tập luyện hiệu quả hơn.
Abdominal Bench – Ghế gập bụng
Abdominal Bench – Ghế gập bụng
Bình thường thì chúng ta gập bụng trên sàn nhà. Tuy nhiên với ghế tập bụng thì cơ bụng của chúng ta sẽ tập được nhiều hơn do áp lực lên bụng cao hơn tập trên sàn nhiều.
The Arm Blaster – Đai đỡ tay
The Arm Blaster – Đai đỡ tay
Đây là một loại đai giúp bạn cố định tay khi đứng tập mà không có ghế Preacher. Chỉ cần đeo vào và đặt tay bạn vô là có thể tập luôn. Loại này VN mình các phòng tập Gym chuyên nghiệp mới có.
[product_tag tags=”đai” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Stability Ball – Swiss Ball – Bosu Ball – Bóng tập
Stability Ball
Bosu Ball
2 loại bóng này bạn gặp khá thường xuyên khi tới phòng tập, nó có thể thay thế được tất cả các bài tập trên ghế bằng (Bench).
Với bóng Bosu thì bạn có thể tập các bài giữ thăng bằng để tăng level tập luyện rất tốt.
[product_tag tags=”bóng tập” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
15. Ab Roller – Bánh xe tập bụng
Có nhiều loại bánh xe tập bụng lắm
Đây là một dụng cụ tập thể hình yêu thích dành cho các bạn muốn tập bụng, nếu bạn yêu thích cơ bụng 6 múi thì đây là dụng cụ bạn nên để mắt tới.
[product_tag tags=”ab roller” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Dây kháng lực
Dây kháng lực có rất nhiều loại và đa dạng mẫu mã khác nhau, đây cũng là thiết bị tập gym được nhiều chị em yêu thích, đặc biệt là khi tập tăng vòng 3 bởi vì nó rất nhẹ nhưng độ hiệu quả không kém gì so với tập bằng tạ.
[product_tag tags=”dây kháng lực” per_page=”4″ columns=”4″ orderby=”rand”]
Dây nhảy (Jump-rope)
Dây nhảy (Jump-rope)
- Dù thích hay không thích thì các bài tập cardio vẫn giữ vị trí quan trong trong việc luyện tập. Nếu bạn muốn sở hữu cơ bắp nạc, khỏe mạnh và săn chắc đồng thời tăng sức khỏe cho cơ tim thì một sợi dây nhảy sẽ hỗ trợ bạn.
- Nhảy dây tạo cho bạn sự nhanh nhẹn và kết hợp tăng sức bền cho cơ thể. Bạn có thể thêm bài tập nhảy dây vào quá trình rèn luyện sức mạnh như một bài khởi động hoặc cũng có thể xây dựng một quá trình cardio cao độ xoay quanh dây nhảy.
Xà đơn (Pull-Up Bar)
Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực
- Khi nhắc đến xu hướng tập luyện bodyweight, xà đơn là một trong những dụng cụ hàng đầu trong việc xây dựng sức mạnh cho cơ bắp. Tập xà đơn giúp kéo giãn toàn thân nhờ tác dụng của trọng lực, mang đến cho bạn thân hình cân đối, vòng ngực nở nang và cơ bắp săn chắc.
- Nếu bạn cần dụng cụ tập gym tại nhà đơn giản và hiệu quả thì hiển nhiên không thể bỏ qua xà đơn vì với các bài tập đơn giản, nó có tác dụng lên gần như toàn bộ các vùng cơ thể như vai, ngực, bụng, lưng, bắp tay,… đồng thời mang đến sự dẻo dai cho xương sống và phòng ngừa nhiều căn bệnh về xương khớp.
Xem thêm các bài về dụng cụ tập gym
