Có 2 loại máy tập là tập riêng 1 nhóm cơ hoặc tập toàn thân, loại tập toàn thân thường được mua sử dụng tập ở nhà vì nó rẻ và gọn hơn các thiết bị tập gym này có khá nhiều, mình sẽ giới thiệu các loại hay dùng nhất.
Sử dụng máy tập có ưu điểm là an toàn hơn so với các dụng cụ cầm tay. Nhưng nó lại thua các loiaj Free Weight về khả năng kích thích tăng cơ bắp do không phải dùng cơ để giữ thăng bằng cho các dụng cụ.
Vậy nên tốt nhất là tập luôn cả Free Weight lẫn máy nhé.
1. Leg Press Machine – Máy đạp chân
Leg Press Machine – Máy đạp chân
Đây là thiết bị tập Gym yêu thích của nhiều người. Một loại máy chuyên dùng cho các bài tập chân (tốt hơn Squat nhiều nhé) an toàn và hiệu quả. Thường thì các máy tập chân được điều chỉnh góc 45 độ. Với máy tập này thì đầu gối và lưng dưới ít bị áp lực hơn là tập Squat. Tuy nhiên, lưu ý khi tập máy này là không được duỗi thẳng chân hoàn toàn khi tập nặng, có thể dẫn tới gãy chân đấy nhé.
2. Hack Squat Machine – Máy tập đùi
Hack Squat Machine
Đây là loại máy thay thế cho bài Squat truyền thống rất tốt và an toàn hơn nhiều. Thích hợp cho phát triển cơ bắp chân ngoài của bạn. Lưu ý là đừng úp mặt vào máy mà tập nhé, không có đúng đâu.
3. Leg Extension Machine – Máy tập đùi
Leg Extension Machine
Thêm một loại máy tập chân nữa, máy này có thể ngồi, nằm xấp để tập cho cơ đùi của bạn. Một số người sử dụng nó như một bài làm nóng cơ chân để tập Leg Press hay Squat trước.
4. Calf Machines – Máy tập bắp chân
Seated Calf Machines
Standing Calf Machines
Mấy tập cho cơ bắp chân của bạn vô cùng hiệu quả. Có 2 loại là ngồi và đứng tập.
5. Leg Adduction / Abduction Machine – Máy tập đùi trong/ngoài
Leg Adduction
2 loại máy tập chân cho đùi trong và ngoài, nó có thể là 2 máy riêng biệt hoặc 2 trong 1 luôn.
6. Lat Pull Down Machine – Máy tập cơ xô
Lat Pull Down Machine – Máy tập cơ xô
Đây là loại dụng cụ tập thể hình chuyên dụng để tập cho cơ xô của bạn thay thế cho hít xà đơn, vì nhiều người họ không thể hít xà nổi thì máy này sẽ là trợ thủ cho việc tập cơ xô thay cho hít xà.
7. Pec Deck Machine – Máy tập ngực, tay sau
Pec Deck Machine
Loại máy này tương tụ như Leg Adduction thôi, chỉ khác là bạn sẽ dùng tay để tập, và cơ ngực chính là cơ được tập với máy này.
8. Cables and Pulleys – Máy kéo cáp và ròng rọc.
Cables and Pulleys – Máy kéo cáp và ròng rọc.
Hầu hết các phòng tập gym đều có loại máy này, bài tập cho loại máy này thì khá là đa dạng, từ chân, tay, xô….nhiều lắm. Đây phải nói là thiết bị tập Gym đa năng tùy theo khả năng biến tấu bài tập của bạn.
Xem thêm các bài về dụng cụ tập gym
