Nhiều người trong chúng ta đã quá quen với việc ở nhà trong năm qua, đến nỗi một số người đã trở nên khá sáng tạo về “thiết bị” tập luyện. Nếu bạn vẫn thích duy trì thói quen tập luyện tại nhà, thực sự có những thứ hiệu quả trong nhà giúp bạn đốt cháy mỡ và tăng cơ tại phòng tập thể dục tại nhà.
Đối với những người ở nhà vì lo ngại về ngân sách, chỉ vì bạn không có nhiều tiền không có nghĩa là bạn không thể có được cơ bắp. Sau đây là những mẹo tập thể dục tại nhà tiết kiệm nhất của tôi:
1. Sử dụng lon đồ hộp để tập tạ
Bạn có thể thực hiện bất kỳ bài tập cơ tam đầu hoặc cơ nhị đầu nào tại nhà bằng hộp súp mà bạn tập ở phòng tập với tạ. Để đánh giá đúng trọng lượng, đừng dựa vào số ounce được liệt kê trên hộp – đó là trọng lượng chất lỏng. Thay vào đó, hãy cân các lon trên cân để tìm ra trọng lượng phù hợp nhất với bạn.
2. Sử dụng bình làm tạ
Đổ đầy nước vào xô hoặc bình gia dụng (hoặc cát, muối hột hoặc bột giặt) và cố định miệng bình bằng băng keo. Nâng lên và hạ xuống trước mặt bạn khi bạn thực hiện động tác squat.
3. Thay thế đĩa giấy bằng thiết bị tạo hình cơ thể
Điểm mấu chốt ở đây là sử dụng các đĩa để giúp cơ thể bạn trượt trên thảm. Điều này cho phép bạn thực hiện các động tác tạo hình cơ thể mà thông thường sẽ yêu cầu thiết bị tập luyện. Bạn có thể thực hiện động tác trượt tấn (đặt đĩa giấy dưới một chân và lao về phía trước). Hãy thử mô phỏng động tác trượt patin để tập mông và đùi – chỉ cần buộc các đĩa vào chân bằng dây thun và trượt đi. Hoặc, quỳ xuống bằng cả bốn chân, đặt các đĩa dưới tay và sử dụng chúng để tập ngực bằng cách trượt cánh tay qua lại.
4. Thay thế ghế chống đẩy bằng mặt bàn bếp.
Ở hầu hết các ngôi nhà, ít nhất một mặt bàn bếp, trong bếp hoặc phòng tắm, có chiều cao phù hợp để chống đẩy. Đặt cả hai tay lên mặt bàn, duỗi chân ra sau một góc, cúi xuống mặt bàn rồi đẩy lên.
5. Thay thế quần tất bằng dây kháng lực.
Hầu như bất kỳ bài tập nào bạn có thể thực hiện với dây kháng lực, bạn đều có thể thực hiện với quần tất cũ hoặc quần bó. Ví dụ, ngồi trên sàn với hai chân duỗi thẳng, quấn một đôi quần tất quanh phần mu bàn chân và kéo về bằng cả hai tay như thể bạn đang sử dụng máy chèo thuyền.
6. Một quả bóng tập thể dục
Đôi khi được gọi là bóng ổn định, trông giống như một quả bóng bãi biển lớn. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập cốt lõi, bao gồm gập bụng, với một quả bóng tập thể dục. Bạn cũng có thể sử dụng một quả bóng tập thể dục để cải thiện sự linh hoạt và thăng bằng của mình.
7. Tạ ấm
Tạ ấm là một quả tạ tròn có tay cầm gắn ở đầu. Tạ ấm có thể được sử dụng để thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh và giúp cải thiện sức mạnh cầm nắm. Tạ ấm có nhiều kích cỡ.
8. Dây nhảy
Dây nhảy có thể là một bài tập tim mạch tuyệt vời.
9. Dây kháng lực
Những ống co giãn này tạo ra lực cản giống như trọng lượng khi bạn kéo chúng. Sử dụng ống để tăng cường sức mạnh cho cánh tay và các cơ khác. Chọn từ nhiều mức độ kháng cự khác nhau, tùy thuộc vào mức độ thể lực của bạn.
10. Ghế hoặc ghế đẩu
Sử dụng ghế để hỗ trợ khi thực hiện các bài tập như gập chân. Một chiếc ghế đẩu thấp, chắc chắn có thể trở thành thiết bị tập thể dục nếu bạn sử dụng nó để tập bước – một bài tập aerobic giống như leo cầu thang.
11. Khăn tắm
Làm cho bài tập plank giảm eo của bạn hiệu quả hơn bằng khăn tắm. Lấy hai chiếc khăn và đặt chúng dưới tay hoặc chân của bạn, sau đó di chuyển về phía trước, phía sau và sang ngang.
12. Quét nhà
Bài tập này dễ: Bạn có thể đốt cháy 80 calo sau mỗi 20 phút quét. Rút chổi ra và quét mọi ngóc ngách trong nhà hoặc căn hộ của bạn. Làm thế nào để làm nhiều việc cùng lúc?
13. Xoay quần áo.
Ngồi cạnh một giỏ quần áo đầy và xoay để lấy một món đồ từ giỏ. Xoay sang phía bên kia để đặt nó lên một đống. Tiếp tục cho đến khi quần áo của bạn được giặt xong.
Nguồn: Jessica Mazzucco