Bạn muốn thử và đạt được thân hình nóng bỏng vào mùa hè, hay bạn chỉ muốn có vóc dáng cân đối mà không phải tốn kém và rắc rối khi đến phòng tập? Tại sao không xây dựng phòng tập thể dục ngay tại nhà? Phòng tập thể dục tại nhà có thể tiết kiệm chi phí, bền lâu và thậm chí có thể giúp bạn tránh được những ánh nhìn khó chịu khi bạn cố gắng đốt cháy calo tại phòng tập.
Tập thể dục tại nhà ngày càng trở nên phổ biến và phòng tập thể dục tại nhà trở nên nổi bật hơn khi các phòng tập buộc phải đóng cửa vì đại dịch do vi-rút corona. Tuy nhiên, tập thể dục tại nhà không phải là xu hướng mới vì nó đã tồn tại trong nhiều thập kỷ. Những người thuộc thế hệ trước có thể nhớ lại việc xem các chương trình thể dục trên TV hoặc băng video trong khi mặc quần bó chân khi họ tập theo hướng dẫn của người hướng dẫn thể dục nhịp điệu.
Nếu bạn đang có kế hoạch xây dựng phòng tập thể dục tại nhà, đây là những thiết bị “khởi động” phổ biến mà bạn có thể cân nhắc để tối đa hóa chương trình tập thể dục của mình và giúp đạt được mục tiêu tập thể dục. Nhưng trước khi vội vã mua tạ và các thiết bị tập thể dục khác, hãy kiểm tra xem có bao nhiêu không gian để biết những vật dụng nào và chương trình tập luyện nào có thể thực hiện được trong căn phòng bạn có. Diện tích càng lớn, bạn càng có nhiều lựa chọn.
Sau đây là bốn vật dụng thể dục thiết yếu cần cân nhắc khi bạn bắt đầu mở phòng tập thể dục tại nhà:
Thảm tập yoga
Thảm tập yoga không chỉ dùng để tập yoga mà còn được sử dụng như một tấm đệm khi bạn thực hiện các hoạt động thể dục, đặc biệt là khi bạn đang tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và tập luyện sức mạnh. Không nhất thiết phải mua những tấm thảm tập yoga đắt tiền nhất, nhưng điều quan trọng là phải mua những tấm thảm tập yoga dày có đế chống trượt để tránh chấn thương trong khi tập luyện.
Xe đạp tập thể dục cố định
Đối với nhiều người, đạp xe tập thể dục cố định là một phương pháp hiệu quả và hữu ích để đốt cháy calo và mỡ thừa trong cơ thể đồng thời giúp tim, phổi và cơ khỏe hơn. So với một số loại thiết bị tim mạch khác, một chiếc xe đạp tập thể dục chất lượng sẽ ít gây áp lực lên các khớp của bạn hơn, nhưng vẫn góp phần tạo nên bài tập aerobic tuyệt vời.
Thanh xà đơn
Nếu bạn đang tập luyện phần thân trên như tập tay, thì bài tập kéo xà có thể là lựa chọn phù hợp với bạn: chúng có thể cải thiện sức mạnh toàn thân và đồng thời có thể tăng cường thể lực của bạn. Thực hiện bài tập kéo xà có thể giúp tăng cường và phát triển các cơ ở phần trên, chủ yếu là cơ nhị đầu, cơ bụng và cơ lưng. Có nhiều loại thanh xà đơn, chẳng hạn như thanh xà đơn gắn cửa, bạn có thể lắp trên khung cửa hoặc bạn có thể mua thanh xà đơn đứng nếu bạn có diện tích lớn. Nếu không gian hạn chế, bạn có thể mua thanh xà đơn song song để gắn trên tường.
Tạ tay
Tạ tay rất tuyệt nếu bạn muốn tăng cường sức mạnh và rèn luyện một bên. Có thiết bị tập thể dục này trong phòng tập tại nhà của bạn có thể mở ra nhiều lựa chọn bài tập. Tập luyện với tạ tay có thể giúp tăng cường mật độ xương và sức mạnh cơ, đồng thời tăng cường quá trình trao đổi chất. Tạ tay có nhiều trọng lượng khác nhau. Để cơ thể bạn thích nghi hiệu quả với tạ, hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần tạ khi bạn tập.
Bây giờ bạn đã biết nên cân nhắc những vật dụng thể dục nào cho phòng tập tại nhà, bạn có thể bắt đầu hành trình thể dục tại nhà và hy vọng đạt được mục tiêu thể hình của mình. Khi thói quen của bạn trở nên vững chắc hơn, bạn thậm chí có thể cân nhắc lắp gương và biểu đồ mục tiêu trên tường để tạo động lực cho bạn trong quá trình tập luyện. Đừng quên uống nhiều nước để giữ đủ nước và đảm bảo để một chiếc khăn thấm nước gần đó để lau mồ hôi mà bạn sẽ tiết ra khi bạn cam kết giữ gìn vóc dáng và sức khỏe!