Bạn đang bắt đầu tập gym, tập thể hình và bạn nghe nói về việc bổ sung protein, tuy nhiên bạn không biết bắt đầu từ đâu, chọn sản phẩm protein nào cho phù hợp. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức cơ bản nhất để bạn có thể bắt đầu
1/ Ai nên sử dụng Whey Protein?
Whey Protein phù hợp cho tất cả những người tập thể thao và muốn bổ sung đủ lượng protein hằng ngày để xây dựng cơ bắp.
Sản phẩm đặc biệt phù hợp với người vừa mới tập gym hoặc tập lâu nhưng chưa bao giờ sử dụng whey protein trước đây. Nhờ hàm lượng Protein cao nguyên chất, hầu như không chứa chất béo, đường, và tinh bột, phù hợp với mục tiêu giảm mỡ, duy trì cơ thể săn chắc.
2/ Có nhất thiết phải dùng whey protein? Tôi có thể bổ sung protein bằng thức ăn tự nhiên?
Tất nhiên bạn có thể bổ sung protein từ thức ăn tự nhiên. Nhưng bạn có đảm bảo trước khi tập và sau khi tập bạn có thể nạp đủ và ngay các món ăn giàu protein không?
Ngoài ra, thực phẩm tự nhiên giàu protein không phải là nguồn protein nguyên chất vì vậy cơ thể sẽ tốn 1 khoảng thời gian lâu để tiêu hoá và hấp thụ hết. Trong khi đó, Whey Protein (hay còn gọi là Protein nguyên chất) dễ dàng hấp thụ nhanh vào cơ thể với hàm lượng protein cao và chất lượng hơn. Điều này giúp bạn tiết kiệm thời gian và chi phí hơn rất nhiều so với việc tốn thời gian và tiền bạc để cân đo đong đếm bao nhiêu thức ăn phải nạp vào hằng ngày để đủ lượng Protein mà cơ thể cần.
3/ Đâu là thời gian tốt nhất để sử dụng Whey Protein?
2 Thời điểm vàng để bổ sung protein trước khi tập 30 phút và ngay sau khi tập (không quá 30 phút). Khi tập luyện, bạn tạo ra hàng ngàn vết rách nhỏ li ti trên các sợi cơ. Protein giúp các vết rách được liền và phục hồi nhanh hơn. Đây chính là lý do mà bạn được khuyên nên bổ sung protein ngay sau buổi tập trong vòng 30 phút để giúp vẫn chuyển protein đến tế bào giúp phục hồi và xây dựng cơ nhanh chóng.
4/ Mỗi ngày tôi nên sử dụng bao nhiêu gram Whey Protein?
Tuỳ theo độ tuổi và nhu cầu tập luyện mà bạn cần lượng protein cho cơ thể mỗi ngày khác nhau.
Người trưởng thành, sức khoẻ bình thường, ít vân động, không tập thể thao cần khoảng 1,1-1,5g protein/kg cân nặng. Đây là lượng protein thiết yếu để duy trì cơ thể khoẻ mạnh
Người trưởng thành có luyện tập thể thao (khoảng 3-4 buổi/ tuần), muốn giảm béo, tăng cơ cần khoảng 1,7 – 2,2g protein/kg cân nặng.
5/ Đối với người tập thể hình thì nên dùng cách tính sau:
Nữ trưởng thành, khoẻ mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ thể săn chắc, giảm cân, duy trì vóc dáng cần 2,2 – 2,6g protein/kg cân nặng.
Nam trưởng thành, khoẻ mạnh và mục tiêu chính là tập cho cơ bắp săn chắc, tăng cơ, duy trì cơ bắp khi giảm mỡ, tăng thể lực, tăng sức mạnh … cần 2.2 – 3.3 protein/kg cân nặng
Như vậy bạn chỉ cần lấy cân nặng nhân với số trên là ra được lượng protein cơ thể cần mỗi ngày.
Ví dụ: Đặt mục tiêu giảm cân hay duy trì vóc dáng ở mức 48kg thì bạn cần khoảng 48 x 2.2 hoặc 48 x 2.6 = 105.6 – 124.8 g protein mỗi ngày.
6/ Whey Protein và Casein Protein sử dụng loại nào tốt hơn?
Khác với Whey Protein, Casein là loại protein hấp thụ chậm (trong 8h) vì vậy thế mạnh của Casein là phù hợp bổ sung vào ban đêm để nuôi dưỡng cơ bắp trong lúc ngủ (khi cơ thể không nạp thức ăn). Trong khi đó, Whey protein là loại protein hấp thụ nhanh thường được sử dụng vào buổi sáng, trước và sau khi tập để phục hồi cơ tức thì.Whey protein mang giá trị sinh học cao, và là loại protein giàu nguồn BCAA nhất. Vì vậy, tuỳ thuộc theo nhu cầu của mỗi người để lựa chọn loại protein phù hợp hoặc tốt nhất là kết hợp sử dụng cả 2 để mang đến hiệu quả phát triển và nuôi dưỡng cơ bắp tối ưu.
[content-egg-block template=custom/all_offers_grid]